Comment perdre du poids avec le régime orange

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Évaluation de l'article

L'orange est un agrume riche en vitamines et minéraux. Le régime à l'orange pour perdre du poids est considéré comme l'un des plus délicieux et des plus doux aujourd'hui. L'eau avec des oranges favorise le métabolisme ainsi que l'eau avec du citron. Les résultats sont visibles dans la semaine.

Régime orange

Composition chimique

Les agrumes orange ont un goût et un arôme distincts. La teneur en calories sous forme purifiée est négligeable - seulement 36 kcal. Les agrumes vous aident à perdre du poids en 2 semaines.

La valeur énergétique d'une orange dans le rapport BJU sans peau est égale à:

• protéines - 0,9%;
• glucides - 8,1%;
• graisses - 0,2%.

L'indice glycémique du jus fraîchement pressé est de 40 à 50 unités, celui des fruits est inférieur à 30 unités.

Le complexe de vitamines et de minéraux aide à revigorer le corps d'un adulte pendant plusieurs heures.

Composition en vitamines et minéraux

Vitamines dans 100 g d'orange:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Oligo-éléments dans les oranges:

• bore - 200 mcg;
• fer - 250 mcg;
• iode - 3 mcg;
• potassium - 200 mcg;
• calcium - 50 mcg;
• cobalt - 1 μg;
• magnésium - 15 mcg;
• manganèse - 35 mcg;
• cuivre - 60 mcg;
• sodium - 15 mcg;
• soufre - 8 mcg;
• phosphore - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• chlore - 3 μg;
• zinc - 200 mcg.

Les agrumes aident à la digestion, soulagent la constipation. Ils sont utiles pour traiter l'anémie. Le fruit orange abaisse le taux de cholestérol.

Bien manger a toujours signifié manger des fruits et des légumes.

Comment perdre du poids correctement sur les oranges

L'allergie est une contre-indication au régime

Il est important de consulter votre médecin avant de commencer le régime orange. Pour les personnes allergiques et diabétiques, le régime orange est inacceptable et même nocif. Les enfants de moins de 7 ans ne doivent pas suivre un régime aux agrumes. Un corps fragile sera sursaturé en vitamine C, ce qui provoquera des allergies.

Le régime orange aide de nombreuses beautés à atteindre le poids souhaité en un rien de temps. Il est important de respecter le principe: une bonne nutrition est la clé du succès pour atteindre votre objectif.

Il y a le régime orange pendant 7 jours, le régime orange pendant 5 jours, et l'option la plus dure est d'utiliser le régime orange pendant 4 semaines.

Principes de régime

Perdre du poids avec les agrumes signifie manger une orange à chaque repas tout au long de la journée. Les agrumes contribuent à la normalisation de la digestion, ce qui entraîne une perte de poids rapide.

Lorsque vous perdez du poids avec des régimes, vous devez vous rappeler des règles simples:

• une alimentation équilibrée et modérée est la clé du succès pour atteindre l'harmonie;
• il ne faut pas oublier l'importance de l'eau pour le corps (il est conseillé de boire au moins 2 litres de liquide par jour);
• vous ne pouvez pas vous limiter à la nourriture avec du jus et des fruits - vous devriez manger différents plats en petites portions.

Assis au régime orange, ils mangent du sarrasin ou de la poitrine de poulet. Les résultats ne tarderont pas à venir.

L'essentiel dans le régime orange est d'observer les heures des repas. Ils mangent strictement selon l'horaire. Petit-déjeuner à 9h00, déjeuner à 13h00, thé l'après-midi à 15h30, dîner à 19h00. Vous ne pouvez pas manger avant d'aller vous coucher: cela contribue à une violation du repos et de la fonction intestinale. Les agrumes doivent être présents dans chacun de ces repas. Il est conseillé d'observer une activité physique périodique de tout type avec l'alimentation. Les résultats sont mesurés non seulement avec une balance, mais également en mesurant des paramètres.

Régime aux oranges pendant une semaine

Orange Week a ses avantages et ses inconvénients. Le principal avantage des agrumes est considéré comme la stimulation du métabolisme dans le corps - dans 7 jours, le corps sera renouvelé, il ira sur la bonne voie. Lors d'un régime d'agrumes de 7 jours, la peau est observée pendant plusieurs jours. Si des éruptions rouges apparaissent, le produit doit être arrêté.

Pendant la semaine, avec les agrumes, les aliments suivants sont consommés:

• 1 kg de sarrasin;
• 10 œufs;
• pain diététique - 20 pièces;
• kéfir sans graisse - 2 l;
• volaille cuite à la vapeur - 800 g;
• fromage cottage sans gras - 800 g;
• huile d'olive - 100 ml;
• légumes frais - environ 4 kg.

Les céréales sont bouillies dans de l'eau, sans sel ni autres épices. La viande et les légumes sont cuits au bain-marie, sans sel ni épices. Tous les produits sont aussi pratiques que possible, mais une petite assiette de sarrasin doit être consommée tous les jours.

Les protéines, les graisses et les glucides sont importants dans l'alimentation, il est conseillé de calculer le BJU et à partir de la liste de produits ci-dessus, faites un menu qui comprendra des agrumes.

Exemple de menu par jour de la semaine

Les oranges sont consommées à chaque repas

Ce traitement minceur hebdomadaire à base d'agrumes vous aide à obtenir des résultats rapidement.

Lundi

En début de journée, ils mangent des agrumes râpés et 100 g de fromage cottage, un verre d'eau. Pour le déjeuner - quelques œufs durs, des agrumes, un verre de kéfir dans un verre de sarrasin bouilli. Pour le dîner - riz cuit à la vapeur et poitrine de poulet, 3 tomates fraîches, 2 miches de pain, fruits.

mardi

Petit déjeuner - sarrasin en option avec un verre de kéfir et d'agrumes. Pour le déjeuner - 1 œuf à la coque, orange, kéfir avec du pain. Pour le dîner - boeuf bouilli sans sel et épices (150 g), 1 c. jus d'orange, légumes cuits à la vapeur.

Mercredi

Petit déjeuner - pain avec des légumes frais, un verre de jus fraîchement pressé. Déjeuner - quelques œufs durs, fruits, thé vert ou café sans lait ni sucre. Dans la soirée - poisson blanc cuit à la vapeur avec du jus de citron, des agrumes, du pain et 1 c. yaourt vivant.

jeudi

Petit déjeuner - fromage cottage aux herbes fraîches, un verre d'eau avec du citron, une orange. Déjeuner - sarrasin bouilli avec du beurre, pain à la tomate, jus d'orange. Dîner - volaille bouillie, pommes et orge perlé.

vendredi

Petit déjeuner - une orange et un verre de kéfir. Déjeuner - quelques œufs durs, un bouquet d'herbes avec de la poitrine de poulet bouillie hachée, des agrumes. Dîner - agrumes et 1 c. kéfir. C'est un jour de jeûne, donc une boisson abondante est souhaitable.

samedi

Petit-déjeuner - salade de légumes au beurre, jus de fruits fraîchement pressé. Déjeuner - quelques œufs durs, sarrasin au kéfir, pain à la tomate et aux agrumes. Dîner - pommes de terre bouillies trempées dans de l'eau, poitrine de poulet cuite à la vapeur et concombre frais, un verre de jus fraîchement pressé.

dimanche

Petit déjeuner - sarrasin à l'orange, un verre d'eau au citron. Déjeuner - casserole de fromage cottage à l'orange, un verre de kéfir. Dîner - 3 œufs durs, tomate, agrumes pour la nuit.

Recettes diététiques

Le jus d'orange est utilisé pour la cuisson

Il existe une grande variété d'options diététiques qui incluent l'orange. Les recettes suivantes sont les plus populaires parmi ceux qui perdent du poids.

Viande au jus d'orange

Il sera nécessaire;

• boeuf - 0,5 kg;
• jus d'orange fraîchement pressé - 150 ml;
• écorce d'orange - 20 g;
• oignons - un quart de la tête;
• sauce de soja et coriandre - 20 ml;
• beurre - 20 g.

La viande est coupée en morceaux de 6 cm de long et 2 cm d'épaisseur, la poêle est chauffée, l'huile de tournesol est fondue dessus.Les morceaux de bœuf sont frits jusqu'à ce qu'ils soient dorés des deux côtés. Le feu est affaibli, les oignons sont ajoutés à la viande. Faites mijoter pendant 10 minutes. sous un couvercle fermé. Le jus d'orange est mélangé avec du zeste et de la sauce soja. La sauce obtenue est versée dans une poêle où la viande est cuite. Faites mijoter pendant 15 minutes. à feu doux.

Casserole au fromage cottage et à l'orange

C'est un dessert sain et savoureux avec une texture délicate.

Tu auras besoin de:

• fromage cottage faible en gras - 500 g;
• beurre - 100 g;
• semoule - 7 c. l.;
• agrumes - 2 pcs.

Dans un récipient, le fromage cottage est mélangé avec du beurre avec un mélangeur, du sucre est ajouté au goût si vous le souhaitez. Après cela, la semoule est lentement versée. Battez ce mélange jusqu'à consistance lisse. Il est disposé dans un moule à cupcake préparé, du papier sulfurisé est placé à l'avance sur le moule. Si le moule est en silicone, les bords sont graissés à l'huile.

Avec un mixeur, battre la pulpe d'orange, pelée des veines et de la peau. Ensuite, il est versé sur la couche de caillé. Cuire au four à 145 ° C pendant 45 minutes.

Panna cotta à l'orange (dessert pour perdre du poids)

Tu auras besoin de:

• agrumes - 1 pc;
• jaune - 2 pièces;
• lait écrémé - 75 ml;
• gélatine - 10 g;
• eau - 100 ml.

Essuyez le zeste des agrumes pour l'arôme. Le frais est extrait du fruit. Gélatine pendant 10 min. laisser dans l'eau froide. Ajoutez ensuite la moitié du jus pressé. Battre les jaunes dans un récipient séparé jusqu'à ce que la mousse soit légère. Le lait est porté à ébullition, le zeste est ajouté, bouilli pendant 2 minutes. Réduisez le feu: le liquide ne doit pas bouillir.

La seconde moitié du jus frais est versée dans le lait, les jaunes fouettés sont introduits en un mince filet. Cuire à feu doux pendant 12 minutes en remuant continuellement. Ensuite, laissez refroidir la masse, à ce moment, la gélatine avec du jus est chauffée au bain-marie, sans porter à ébullition. Mélangez la gélatine et le lait, versez dans des moules, attendez qu'il durcisse.

Conclusion

Un régime aux agrumes orange aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à nourrir le corps avec des substances utiles. En utilisant un menu approximatif pour une semaine et des recettes diététiques simples, il est vraiment possible de perdre du poids rapidement à la maison sans l'aide de spécialistes.